El insomnio
No podemos prescindir del sueño, pero en ciertos períodos de nuestra vida el ritmo sueño-vigilia sufre desequilibrios, y así nos cuesta dormirnos o dormimos muchas menos horas de las que nuestro cuerpo necesita para afrontar el día.
Los factores que causan los trastornos del sueño son numerosos, pero excluyendo patologías médicas, neurológicas o psiquiátricas, la mayoría de mis pacientes se quejan de no poder dormir regularmente debido a demasiados pensamientos, ansiedad, estrés, un estilo de vida desordenado o emociones intensas.
MTC
En la Medicina Tradicional China, el insomnio es un desequilibrio entre el Yin y el Yang, de hecho, el exceso de energía Yin provoca el sueño, y el del Yang el despertar.
Mientras dormimos, en nuestro cuerpo todas las actividades Yang se detienen o ralentizan: los ojos se cierran, los músculos se relajan y, generalmente, también a nivel psíquico (Shen) hay una disminución de la actividad mental y emocional.
Cuando el Shen, es decir, el estado psicoemocional, no está calmado y equilibrado, se manifiesta el insomnio.
Obviamente, para combatir el insomnio, cada caso debería ser estudiado en profundidad, porque somos microcosmos, diferentes unos de otros, con estilos de vida e historias no comparables.
He escrito otro artículo sobre los trastornos del sueño relacionados con el ciclo circadiano, que también puede ayudar a comprender por qué nos despertamos siempre a la misma hora.
Hay, sin embargo, algunas “reglas” básicas que recomiendo integrar con los tratamientos y que sugiero a mis pacientes como mantenimiento tras las sesiones.
Consejos para combatir el insomnio
Siguiendo el estilo japonés de la asociación para la salud nerviosa, sería mejor:
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no ver la televisión, usar el tablet o el celular 3 horas antes de irse a dormir. Tal vez lo hayamos olvidado, pero todavía existen los libros para leer.
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no consumir cafeína 10 horas antes de dormir. Aunque muchas personas están acostumbradas a tomar café y piensan que son inmunes al efecto excitante de la cafeína, no es así.
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cenar al menos 3 horas antes de acostarse.
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reducir la intensidad de las luces en casa una hora antes de irse a dormir.
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darse una ducha o un baño caliente y luego hacer estiramientos antes de acostarse.
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una vez en la cama, para conciliar el sueño, respirar profundamente contando cada inhalación y exhalación hasta llegar a 10 y repetir.
Interacciones
Puede ocurrir que, a pesar de intentar seguir esta especie de rutina, algunas noches parezca imposible dormirse o tener un sueño continuo.
La ciencia ha revelado que nuestro ciclo de sueño está conectado con los ciclos lunares y, por lo tanto, en los días previos a la luna llena, tendemos a irnos a dormir mucho más tarde y dormir muchas menos horas que lo habitual.
Un remedio natural que adopté en ciertas noches del año, y tras un viaje muy emocionante a África para combatir el insomnio fue la Melatonina.
Melatonina para combatir el insomnio
La Melatonina es una hormona producida por la glándula pineal que se libera en función de la exposición a la luz, de hecho, regula el ritmo correcto y fisiológico de sueño/vigilia.
Durante la noche, nuestro cuerpo produce más Melatonina que durante el día, así como en invierno más que en verano.
La presencia de una fuente de luz durante la noche puede bloquear la producción de melatonina y causar trastornos del sueño.
Yo utilizo Melatonin Pura con hierbas de la noche de la marca ESI (seguid, por supuesto, las dosis indicadas sin excederse).
Justo después de regresar de mi viaje a África, la tomé durante una semana hasta que mi ritmo de sueño se restableció correctamente.
Además, os recuerdo que la melatonina también está contenida de forma natural en algunos alimentos, como las naranjas, la piña, los plátanos, el aceite de oliva virgen extra y el arroz.
Ciao, è un piacere conoscerti!
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